一般而言，代孕妈妈睡眠时间最少不能低于8小时。此外，要早睡早起，不熬夜，改变不良的睡眠姿势，午休1～2小时的睡眠时间最好。那么代孕期间如何有个好的睡眠呢?下面柬埔寨神州中泰代孕公司就为大家介绍。

　　睡前深呼吸：助安眠

　　很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

　　全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

　　睡前泡脚：防中风

　　民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

　　晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

　　睡前拍小腿：防抽筋

　　不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

　　睡前揉足心：强腰又固肾

　　“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，抹点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、代孕妈妈及女性月经期不适用此法。

　　睡前捶捶背：促进血液循环

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

　　每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

　　除此之外，代孕妈妈睡觉前还有三点值得注意的事项，下面我们就来看看这三点是什么。

　　1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

　　2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对代孕妈妈都有一定的催眠作用。

　　以上就是关于代孕期间睡眠的知识，希望大家有所了解，同时也希望各位在孕期都能有个好的睡眠，那样宝宝也自然健康。今天的知识就到这里了，如果大家还有更多关于代孕的知识，请找我们的工作人员进行咨询。